Witam, od pewnego czasu zmagam sie z pytaniem na ktore nie moge odpowiedziec. Otoz mam 176 wzrostu oraz waze 86Kg moj wiek to 25 lat, moj cel to 78,75kg. Zaczalem w 2018 roku. Do sierpnia tego samego roku wazylem 92-95kg. Chodzi o to ze jednoczesnie chudlem oraz budowalem miesnie. Caly ten czas chcialem schudnac ale jednoczesnie budajac miesnie a [...]
[...] w miarę dobrze idzie. Jednak zdarzają się pojedyncze dni kiedy nie wytrzymuje i lecę z mcdonaldem potem lody i tak do końca dnia. Zdarza się to rzadko np raz na dwa miesiące ale jednak. Czy zdarzały wam się takie dni i co robicie na następny dzień, żeby spalić te kalorie z dnia poprzedniego ? Bo nie sądzę, żeby ktoś chciał tego samego dnia iść na [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening który w taki sposób rozplanowałem będzie odpowiedni dla osoby początkującej (chociaż w poprzednim roku ćwiczyłem 5 miesięcy ale byłem zmuszony przerwać) i czy w ogóle się nadaje? Głównie chciałbym poświęcić najwięcej czasu na nogi gdyż są one najsłabszą partią u mnie. A na siłownię zamierzam chodzić 3 razy [...]
mam 16 lat, od roku cwicze na silowni i widac efekty, ale dopiero od niedawna zaczalem zwracac uwage na swoj brzuch. mam dosyc spora opone. nie mam zadnej konkretnej diety, wyeliminowalem tylko wszelkiego rodzaju cukry, tluste i smazone potrawy.. jem malo, ale czesto. od niedawna wykonuje a6w, biegam, chodze na basen i robie brzuszki .. i tutaj [...]
[...] treningów, jednocześnie nie obciążając tych mięśni prostych? Nogi chcę wyrzeźbić i wyszczuplić, dbam o dietę, co mogę robić? Chodzi o całe nogi - od łydek po pośladki. Przeczytałam ten wątek: http://www.sfd.pl/-t900427.html ale tam nie ma ćwiczeń na inne partie, no i ja nie jestem w okresie poporodowym - ostatni poród był ponad 2 lata temu...
od 4 tygodni chodze na silownie widze juz rezultaty lecz mam problem z brzuchem gdyz jest na nim duzo tluszczu , Probowalem juz wielu metod i udalo mi sie troche schudnac ale ten brzuch nadal zostaje.Robie od groma brzuszkow ale nadal nic zwisa dalej co z nim zrobic ???
[...] jak w treningu 6 weidera, przerwy między ćwiczeniami 25-30 sek, a pomiędzy całymi seriami (czyli co 4 ćwiczenia): 2-3 min. Ekefty są, co prawda nie takie jak po 6 weidera, ale są. Tylko, że od około tygodnia jakoś nie widać wogóle zmian, co mam zrobić ?? Zasanawiam się czy nie przerwać treningów na 2 tygodnie i tylko robic aeroby (rowerek), [...]
Hej, potrzebuje porady. Na co zwrócić szczególną uwagę w mojej diecie, co ograniczyć, co zmienić, po to aby pozbyć się niestrawności. Najgorzej jest wieczorami, ale przed kolacją. Zdarza się też, że po drugim śniadaniu w szkole ( które jem o 12 ) mam gazy i o 16 kończę w łazience ( w sumie razem 3 razy czasem 4 razy dziennie ) Do tego wszystkiego [...]
Witam Mam 16lat i chodzilem 5miesiecy na silownie, mialem miesiac przerwy ale wracam i ostro sie biore. Chce wziasc kreatyne+bcaa po miesiacu cwiczen (zaczynajac od jutra). Co sadzicie o tym zebym wzial kreatyne? Mam 16 lat i: -175cm -72kg -biceps 35cm -klatka 105cm -na klatke okolo 60kg -martwy ciag okolo 110kg Ogolnie jestem dobrze zbudowany, [...]
[...] sztangielek bokiem w górę: 4 serie * 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie *10 4. Wznosy barków "szrugsy"3 serie Nóg nie moge tymczasowo cwiczyc.Pozniej je dodam.co o tym sadzicie?jakie byscie jeszcze polecili cwiczenie na plecki?na razie mam tylko to podciaganie,ale chyba jeszcze 1 by sie przydalo.Dziekuje za odpowiedzi:)
[...] okazać się błachym dla Was więc proszę o konkretną odpowiedź jeśli znacie taką. Ćwicze 4x w tyg, w tym tygodniu w poniedziałek miałem ból w barku (reumatyzm mnie złapał) ale mimo wszystko chciałem ćwiczyć, tak też zrobiłem. Zrobiłem jedynie 3 serie (10-8-8) wyciskania na płaskiej i odpuściłem sobie z powodu okropnego bólu, który się nasilał [...]
[...] na palce ze sztangą siedząc Do każdego dnia jeszcze na koniec jakieś ćwiczenia na brzuch i planki, wiem że podczas 4 głównych ćwiczeń działają też inne partie mięsni ale dołożyłem takie ćwiczenia jak wyciskanie wąsko i wzniosy bo wydaje mi się że działa to na mnie lepiej z tego co zaobserwowałem po 5 miesiącach treningów. Co o tym [...]
[...] na klatke na laweczce i 1 serie przysiadow 1 serie pompek na poreczach i moze jeszcze podciaganie sztangi wzdluz tolowia moze cos na brzuch....tylko tego teroche jest ..ale lepej poswiecic te 30 mi n niz 2 h(ktorych zreszta nie mam)...tylko jak bym to robil codziennie to nie popalilbym sobie miesni...?? a jak to jest zly pomysl to prosze o [...]
Witam serdecznie :) Widzę, że dużo cennych porad znajduje się odnośnie treningów na masę rzeźbę itp.Ale nie umiem wyszukać tu cennych informacji na temat ćwiczeń typowo dla piłkarza.Obecnie gram w drużynie młodzieżowej w Wodzisławiu Śląskim na pozycji defensywnego pomocnika, dodam że mam 15 lat 66 kg i 175 cm wzrostu. W tygodniu mam od 5-4 [...]
Witam , trenuje nieregularnie od kilku lat . Co 2 - 4 dni trenuje w domu (ławeczka , sztangietki , skakanka ) . Robiłem ostatnio A6W ale przerwałem , teraz gdy zbliża się lato chce trochę poprawić wygląd moich mięśni . Chce poprawić: wygląd brzucha , aby dolne partie były lepiej widoczne i górne oczywiście też , klatkę piersiową , aby była [...]
[...] z siłą.Jednak chciałbym troszeczkę bardziej wyrzeźbić swoje ciało(głównie klata, biceps, no i brzuch,(nóg jak na razie nie muszę).Mam 185cm wzrostu i ważę od 67,5 do 70kg - zależy to od tego czy są zawody czy nie ;)I tu moje pytanie, czy mógłby mi ktoś udzielić porady jakim, lub sporządzić plan którym mogę ćwiczyć?Dodam że mam 16 lat.Skończyłem [...]
[...] 68kg Wzrost: 164cm, biodra 104cm, talia 76cm; udo 62cm; łydka 37cm. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłam 64kg. Na początku wszystko szło gładko.. choć waga się nie zmniejszała ale w obwodach miałam po 1-2 cm mniej. W tym czasie miałam 2 tygodniową przerwę od ćwiczeń z 'Ewą Chodakowską' lecz wróciłam. Zaczęłam ćwiczyć, teraz również wliczyłam w to [...]
Mam 21 lat i trenuję od wielu lat boks. Obecnie moim problemem jest brzuch, jest płaski i są zarysy mięśni ale chciałbym wyrzeźbić go bardziej. Chodzi mi ogólnie o diete, bo nie mam o niej zielonego pojęcia. Ćwiczenia ogarniam ale problem z dietą. Mam 21 lat, 2m wzrostu i waga 82kg. Jeżeli ktoś mógłby mi bardziej przybliżyć szczegółowo jak mam [...]
[...] 2x10 Przenoszenie hantla* 3x15 Brzuch w kazdy dzien treningowy: ABSII Kolejnosc cwiczen bede zminial co trening. *-wiem, ze to cwiczenie izolowane i pewnie robienie go z mysla o rozbudowie ciala mija sie z celem, ale podobno dobrze wplywa na zwiekszenie pojemnosci pluc. Mam diete, gainera i tauryne. Czy jest sens stosowac tauryne?
[...] jestem mezczyzna. Jednaak mam troche tluszczu np brzuch nogi klatka piersiowa chcialbym sie go pozbyc,robie codziennie 30 brzuszkow od jakis 3 miesiecy(wiem ze to nie duzo ale zawse cos) i czuje ze miesnie brzucha sie utwardzily ale nic wiecej. Dodam ze chcialbym wygladac chudo. czy polecacie jakies cwiczenia i diety ? Pozdrawiam :) i czekam na [...]
